Hoe Beter Ademen?

Het lichaam krijgt energie door onze ademhaling en door het voedsel dat we tot ons nemen. Dus is het uiterst belangrijk dat we op beide elementen werken als we met onze gezondheid bezig zijn.

De meeste mensen gebruiken maar een gedeelte van de longen om te ademen. dat is jammer want hoe meer zuurstof we in ons lichaam kunnen brengen hoe meer energie ons lichaam krijgt. En die energie hebben we nu eenmaal nodig om beter te functioneren maar ook onze organen functioneren beter en ons hele lichaam heeft baat bij een goede doorstroming van zuurstof en bloed.

Er zijn 3 delen die een rol spelen bij onze ademhaling en waar we mee kunnen werken:

1. De longen.
2. Het middenrif
3. De buik

Bij het inademen zuigen onze longen zich vol lucht maar doordat onze longen beschermd worden door onze borstkas kunnen de longen zich slechts beperkt uitzetten in de richting van de borstkas. Veel mensen ademen enkel met de borstkas en zoals reeds aangehaald kunnen de longen dan niet volledig uitzetten. Maar er is nog ruimte naar onderen toe en door de buikademhaling te gebruiken kunnen de longen ook nog naar onderen uitzetten.

We stimuleren daardoor ook ons middenrif waardoor onze organen ook meer zuurstof krijgen. Bijkomen voordeel is dat we tegelijkertijd ook onze buikspieren oefenen waardoor deze krachtiger worden.

We hebben er dus alle belang bij om onze ademhaling zo goed mogelijk te oefenen zodat we zonder na te denken leren om onze buikademhaling te gebruiken als onze “normale ademhaling”. Na een tijdje zal je merken dat je zonder het zelf te beseffen bent overgegaan tot buikademhaling.

Hieronder een eenvoudige oefening die je overal en ten allen tijde kan doen.

1. Zit, sta, lig maakt niet uit welke positie je wil innemen
2. Leg 1 hand op je borst en 1 hand op je buik
3. Adem rustig in en laat je buik uitzetten, de hand op je borst mag niet bewegen.
   Dus je buik zet uit en je borst beweegt niet.
4. Adem uit en je buik trekt terug in.
5. Herhaal zolang als je wil

Opgelet: Adem rustig in en uit, forceer je niet en tracht ook niet van zo diep mogelijk in te ademen. De bedoeling is van ontspannen te leren ademen, je mag uiteraard wel je ademhaling langzaam aan vertragen.

Je hebt elke dag veel momenten waarop je kan oefenen. telkens je staat te wachten, je in de file staat, je voor televisie zit, je wacht tot je computer beslist om verder te werken, je partner klaar is om te vertrekken, …. en het zal je helpen om te ontspannen. Bij stressmomenten een ideale oefening om weer tot rust te komen.

Maar belangrijkste zoals met alle tips is het effectief doen want alleen erover lezen helpt niet.